カルシウムを効果的に採れる料理を教えて下さい？

カルシウムを効果的に採れる料理を教えて下さい？

料理は関係ないですね ｢摂る｣以上に｢吸収する｣ことの方が重要ですから

カルシウムを効率よく吸収するにはビタミンD3が必要

まずはリンを抑えて牛乳摂って日光浴

(外国だとビタミンD3添加の牛乳も売っているのですが..)

ワカメ、昆布類，めかぶなどの海藻類は、牛乳などの10倍ものカルシュウム含有

しています。味噌汁の具とか酢の物とかで毎日食べれますよね。また、煮干や小魚には



カルシュウムが多いだけでなく、ミネラルである（フッ素）がたくさん含まれているので

歯にも良いしそのまま食べれるので、継続できますよ。

魚を食べてください。



魚を食べる時に、酢の物を一緒に食べると良いです。

吸収率の問題ですね、牛乳とヨーグルトのブレンドなんかが良いです。