身長が伸びる方法を教えてください。ちなみに中3で167あります。

身長が伸びる方法を教えてください。ちなみに中3で167あります。

◎早熟タイプ、平均タイプ、晩熟タイプとあり、晩熟タイプなら、男子は１５歳前後、女子は１４歳前後からよく伸びますよ。



◆運動・睡眠・栄養で下のことを努力した場合、何も努力しない場合と比べて、最大１２ｃｍの身長の伸びの差が出ます。



★ストレッチで体を刺激して、脳に「身長を伸ばせ！」という命令を出してもらいましょう。脳が命令を出せば、身長は伸びます。

やわらかいふとんや畳の上で、ストレッチをしましょう

最後の『脚に刺激を与える運動』も効果がありますよ



ストレッチ１（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。新陳代謝を高めるストレッチ

新陳代謝が高まれば、身長の伸びに効果的です

①仰向けになる（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする

④手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす

⑤ゆっくり、全身の力を抜く

⑥―①～⑤の動作を５回繰り返す



ストレッチ２（寝る前が効果的）

・ゆがんだ姿勢を整える。背骨に加わった体重の負担を解消する。全身の関節と脊髄を正常にすることが目的

脊髄などの骨がゆがんだままだと身長の伸びが悪くなります

①うつぶせになる（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす

④―③の状態で、足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる

⑥―①の状態に戻す

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す

体勢としては、腹を、布団・畳につけた状態でのブリッジです。普通のブリッジの逆です

これは背筋に負担がかかります。無理はしないようにしてください。血圧が高いならしないでください



ストレッチ３（昼が効果的）

①立ち上がる。

②リラックスして、両目を閉じる。

③花が芽を出すところをイメージする。更に、どんどんその芽が伸びていく姿をイメージする。

④両手のひらを合わせる。合わせたまま、バンザイをする。

⑤バンザイをするとき、指先が天に届くようイメージして、深呼吸する。

⑥１日１回はこのストレッチをしてください。



○脚（あし）に刺激を与える運動（寝る前が効果的）

①座ったまま脚を伸ばす。

②右脚のひざ下を１０回軽く叩く。

③左脚のひざ下を１０回軽く叩く。

④同じように、ひざ上を１０回ずつ叩く。

⑤ずっと脚を伸ばした状態をくずさない。



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします。

・成長ホルモンは、睡眠中にたくさん出ます。

・およそ９０％以上は、睡眠中、背が伸びます。

・身長を伸ばすための睡眠は平均として、1日に７時間は必要です。

★特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん出る時間帯です。早めに寝ましょう。



【栄養】

・バランスの取れた食事を取りましょう。

◆身長を伸ばすために必要な栄養を書きます。

・亜鉛→牡蠣、あさり、ごま、豚レバー、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆、高野豆腐、玄米、するめ、とうもろこし、アーモンド、チーズ（牡蠣は亜鉛の量が多いので５つくらいに）

・タンパク質→牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウム→玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・ビタミンＡ→レバー、うなぎ、小魚類、のり、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ、大根葉（レバーはほどほどに）

・ビタミンＣ→キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、みかん、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、まいわし、さば、にしん、さんま、ほししいたけ、しめじ、まいたけ、きくらげ

・アルギニン→牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・きゅうり・落花生・レーズン・玄米

・ビタミンＢ６→バナナ・にんにく・鶏ひき肉・豚レバー・牛肉もも・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・抹茶・ごま

・コラーゲン→フカヒレ、うなぎ、スッポン、カレイ、しらす、エビ、サザエ、牛スジ、豚バラ肉、豚足、鶏の軟骨、手羽先、ゼリー

「マシュマロ（ゼラチン入り）１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます」

・クエン酸→レモンなどの柑橘類、梅干し、キウイフルーツ、桃、パイナップル、イチゴ、メロン、西洋梨



『亜鉛を含む食べ物は、クエン酸、ビタミンＣを含む食べものと一緒に食べてください。クエン酸とビタミンＣが亜鉛の吸収率をアップさせます。亜鉛は身長を伸ばす最も重要な栄養です』



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます。

・適度な運動は身長の伸びにつながりますよ。ストレッチや縄跳び。

・疲れた時は、よく眠ってください。疲れを残さないようにしてください。

・縄跳び、ジャンプなど、脚を刺激する運動は背が伸びます。



応援していますね。