牛乳で骨を強くするには、どんな食品と一緒に飲めば良いですか？

牛乳で骨を強くするには、どんな食品と一緒に飲めば良いですか？

（本物の）医者です．



骨を強くするには

１、カルシウム

２、ビタミンD

３、日光（ビタミンDを活性化する）

４、運動（骨に対する重力の刺激）

以上が共に必要です．

つまり食品だけではだめです．



ちなみにビタミンDを多く含む食品は

あんこうのきも、紅鮭、ひらめ、たちうお、きくらげ(乾)、しらす干し(半乾燥)、さけ(しろ鮭)、まぐろのトロ、さんま(開き)、いわし(みりん干)、いわし(丸干)、スモークサーモン、数の子、こい、たたみいわし、身欠きにしん、塩さけ、あゆ(養殖/焼)、かれい、いかなごの佃煮、すじこ、にしん 、キングサーモン、しらす干し(微乾燥)、いくら、かわはぎ、うなぎのかば焼などです．