例えば牛乳一日７００ｍｌを摂っているとして、ビタミンＤを摂るために １０～１５...

例えば牛乳一日７００ｍｌを摂っているとして、ビタミンＤを摂るために

１０～１５分ぐらい日光浴もしてるとしましょう。

そうしたら、完璧に７００ｍｌ摂れるものでしょうか？

詳しく回答お願いします！！

ビタミンＤにはビタミンＤ２とＤ３に分かれるんですが、

ビタミンＤ３の方は、紫外線ＵＶＢ波が皮膚にある７-デヒドロコレステロールに当たることでしか体内合成できないので、食べ物から摂取するのは絶対無理だそうです。たとえビタミンＤ３を含む食べ物を食べたとしてもまるで吸収とか合成とかできないってことで。



で、Wikipedia情報では

『ヒトにおいては、午前１０時から午後３時の日光で、少なくとも週に２回、５分から３０分の間、日焼け止めクリームなして、顔、手足、背中への日光浴で、十分な量のビタミンＤが体内で生合性される。』

とあります。

（ちなみにメラニンが多く色が黒い人ほどビタミンＤ２が生合性しにくいので時間を長めにする必要があります。）



この条件て

①紫外線がきちんとマックスに出てる１０時～３時に

②顔、手足、背中の全て？？そんなに広範囲？？

足の裏や手の平だけじゃ全然足りない？だから更に時間かけなきゃダメ？？



という部分が曖昧なので私も疑問質問が湧いてしまいました。



回答ですが、上記の情報が正しいなら、牛乳がぶ飲みしたところで全く完璧には満たせてない（Ｄ３が食事からは合成できないから欠乏する）ですが、わりと広範囲に？日焼け止め無しで毎日１０～１５分日光浴して、尚且つＤ２（植物に多い）、Ｄ３（動物に多い）を含む食べ物をしっかり食べると完璧だと思います。食材別のビタミンＤ含有量は一覧表などで確認してみて下さい。



紫外線の拒否しすぎは日本人の発癌率高騰の一因ではあるのかも。紫外線対策完璧すぎる女性は骨粗鬆症だけでなく癌にも要注意。特に乳癌と大腸癌の発癌率が上がるので・・ＵＶ対策もほどほどにしなくちゃですね。



ちなみにカルシウムの過剰摂取は血中カルシウム濃度が上がりすぎるだけでなく心臓など内臓にもリスクありますからご注意を。