中3なんですが身長は173ｃｍぐらいあるんですが手足が小さくて、腕の骨などは細い...

中3なんですが身長は173ｃｍぐらいあるんですが手足が小さくて、腕の骨などは細いです。骨を太くするにはどうすればいいですか？

骨の成長に関係する栄養素はカルシウム（骨の原料）やタンパク質（骨の内部組織や椎間板の部分などを構成）、それからビタミンＤやビタミンＫ、マグネシウム、リン、銅、マンガン、モブデリンなどのミネラル類です。



また、ビタミンCやフッ素なども欠乏すれば骨の成長が阻害されたり、もろくなるため、骨の成長には不可欠です。



ただしこれらの栄養摂取の基本は食事からです。好き嫌いをせずに、牛乳やヨーグルトなどの乳製品や、野菜・海藻類を特にしっかり摂るといいと思います。



あとは、体に重力を感じる運動がオススメです。縄跳び等の大きくジャンプするような運動です。

骨は遺伝なので、ほぼ太くできません。

成長期を過ぎたら諦めるしかないですね。

自分も身長だけでかくて手や足が細いので太くするために筋トレしてますよ～



良かったらやってみてください(^O^)