背を伸ばすにはどうすればいいですか？？？ 中学３年生です

背を伸ばすにはどうすればいいですか？？？

中学３年生です

質問者様の回答を読ませて頂き、男子の方と分かりました。



男性の身長＝（両親の身長の合計＋１３）÷２＋２

遺伝上、これくらいの身長になりますという式です

しかし、男性の場合、＋－９ｃｍの誤差があります

この誤差は、栄養・運動・睡眠を頑張ることで、＋の方に行きます



○ポイントは、睡眠・栄養・運動で、頑張ることができるかどうかです



○また、早熟タイプ、平均タイプ・晩熟タイプとあり、晩熟タイプなら、男子は１５歳くらいから急に伸び始めます。



【睡眠】

・成長ホルモンが背を伸ばします

・９０％以上は睡眠中背が伸びます

・身長を伸ばすための睡眠は平均として1日に７時間は必要です。できれば８時間以上眠ってください

・特に午後１０時～午前２時の間、成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯です

ですから、せめて午後１１時～深夜０時の間には寝るようにしてください



【栄養】

◆バランスの取れた食事を取りましょう



◆身長を伸ばすために必要な栄養素

・亜鉛→牡蠣、あさり、ごま、豚レバー、牛もも肉、そら豆、大豆、納豆、玄米、アーモンド、チーズ

「亜鉛は新しい細胞を作る際、司令塔の役割になります。亜鉛がないと、他の栄養素があっても、新しい細胞が作られません。新しい骨も皮膚もできません。また、亜鉛はタンパク質と結合し、新しい細胞になります」

・タンパク質→乳製品、肉類、大豆製品、チーズ、魚、鶏卵



・カルシウム→牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・コラーゲン→ゼラチン入りのマシュマロ、１０個で、１日に必要なコラーゲンの量がとれます。ゼラチン入りでないとコラーゲンは摂れません

「カルシウムはコラーゲンを固めて、新しい骨の土台になります」



・マグネシウム→バナナ、玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、納豆、わかめ、ひじき

「タンパク質の生成をサポートします」



・ビタミンＡ→牛乳、レバー、うなぎ、小魚類、鶏卵、のり、にんじん、ほうれん草、トマト、かぼちゃ

「成長促進作用があります」



・ビタミンＤ→まぐろ、すじこ、さけ、かつお、さば、にしん、しいたけ、しめじ、まいたけ

「カルシウムの吸収を促します」



・アルギニン→牛乳・大豆・納豆・肉類・貝類・カニ・エビ・カツオ・マグロ・ごま・落花生・レーズン・チョコレート・玄米

「アミノ酸の１つです。アルギニンは成長ホルモンの分泌量を大幅に増加させます。また、アルギニンはビタミンＢ６と一緒にとると吸収率が高くなります。今は１４歳か１５歳ですね。１０代後半は成長ホルモンの分泌量が減るので、アルギニンをとって、成長ホルモンの分泌量を増やしてください」

・ビタミンＢ６→バナナ・赤ピーマン・にんにく・鶏ひき肉・レバー・マグロ・サケ・カツオ・ごま・玄米



・クエン酸→柑橘類・梅干し・キウイフルーツ・桃・メロン・いちご・西洋梨

・ビタミンＣ→アセロラジュース、キウイフルーツ、トマト、ピーマン、レモン、みかん、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草

『★亜鉛・クエン酸・ビタミンＣを含む食べ物は一緒にとってください。クエン酸とビタミンＣが、亜鉛の吸収率を、７倍近くアップさせます。亜鉛は身長を伸ばす最も重要な栄養素です』



【運動】

・運動をすると成長ホルモンが出ます

・適度な運動は身長の伸びにつながります

・疲れた時はゆっくり眠ってください

・縄跳びなど、ジャンプする運動は骨端軟骨を刺激し、背が伸びやすくなります



★ストレッチには４つの運動効果があります

①脳下垂体前葉に刺激を与えるので、成長ホルモンの分泌量が増えます

②体のゆがみをととのえ、昼間、重力の影響で背骨にかかった負担を解消します

③血行を良くし、身長が伸びやすくなります

④筋肉を柔らかくし、身長の伸びに良いです

この４つの作用はストレッチ特有の作用です



やわらかいふとんや畳などの上でストレッチをしましょう



ストレッチ１（寝る前が効果的）

①仰向けになる（天井が見える状態）

②両手を頭の上に伸ばす。両手を組んで両手の甲が頭側にくるようにする

③手の先を見ながら、腕、首を伸ばす。つま先を伸ばす

④ゆっくり、全身の力を抜く

⑤―①～④の動作を５回繰り返す



ストレッチ２（寝る前が効果的）

①うつぶせになる（天井が見えない状態）

②体全体の力を抜く

③左右の腕を真横に広げる。指先も伸ばす

④―③の状態で、足をそろえつま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る

⑤―③④の状態で、あごを上げ、首を伸ばす。両足も上げる

⑥―①の状態に戻す

⑦―①～⑥の動作を５回繰り返す

血圧が高いならしないでください



○これはストレッチではなく運動です

脚に刺激を与える運動（寝る前が効果的）

①座ったまま脚を伸ばす

②右脚のひざ下を１０回軽く叩く

③左脚のひざ下を１０回軽く叩く

④同じようにひざ上を１０回ずつ叩く

⑤ずっと脚を伸ばした状態をくずさない

脚に刺激を与えると、身長の伸びに効果があります



頑張ってくださいね。応援していますね

鉄棒にぶらさがるか 牛乳を飲んでください

聞いたことがある、実践法は、

カルシウムをとる（小魚・牛乳）

カルシウムを補ってくれる成分をとる。（Ｍｇとか？？）

セノビーを飲む

朝起きたらそのままベッドの上で背伸びをして指先から足先まで伸ばす

ぶら下がり健康機にぶら下がる

体を動かす（適度な運動）



です。



でも遺伝的なものでしたら 難しいかも知れません。

早寝早起きをすることです。

24時までには寝ましょう(-∀-)



成長ホルモンは

22時と深夜2時にでるらしいです